Sanfte, fließende Bewegungen, Konzentration und Ruhe helfen, Körper, Geist und Atmung zu harmonisieren und zu entspannen. Qi Gong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Kräftigung der Muskulatur und zur Entspannung des ganzen Organismus praktiziert.

Bitte bequeme Kleidung anziehen!

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Kurskonzept: Entspannung und innere Balance - Wege zu mehr Ruhe im Alltag

Zielgruppe: Erwachsene, die lernen möchten, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.
Voraussetzungen: Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Ziel des Kurses:

Die Teilnehmenden lernen verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken kennen, um
stressbedingte Anspannung zu reduzieren, Körper und Geist zu harmonisieren und langfristig mehr
Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen.

Kursaufbau und Inhalte
Einheit 1 – Ankommen & Grundlagen der Entspannung
Begrüßung, Einführung und Ziel des Kurses. Kurzinput: Stress verstehen – was passiert im
Körper? Erste Übung: Atemwahrnehmung und einfache Atemtechnik zur Beruhigung. Geführte
Kurzentspannung (Körperreise).

Einheit 2 – Progressive Muskelentspannung (PMR)
Einführung in die Methode nach Jacobson. Praktische Durchführung einer verkürzten PMR.
Nachspüren und Erfahrungsaustausch. Kurze Abschlussübung zur Atemberuhigung.

Einheit 3 – Atemübungen für Ruhe & Energie
Atem als Brücke zwischen Körper und Geist. Übungen: verlängerte Ausatmung, 4-7-8-Atmung,
bewusste Atembeobachtung. Mini-Meditation: Atem als Anker im Hier und Jetzt. Kurzer Austausch
und Abschlussentspannung.

Einheit 4 – Achtsamkeit & Meditation
Einführung in das Prinzip der Achtsamkeit. Übungen: Body Scan & kurze Sitzmeditation. Umgang
mit Gedanken und Ablenkungen. Reflexion: Achtsamkeit im Alltag anwenden.

Einheit 5 – Yoga Nidra: Tiefenentspannung
Hintergrund und Wirkungsweise von Yoga Nidra. Geführte Yoga Nidra Praxis (ca. 30 Minuten).
Erfahrungsaustausch. Sanfte Atem- oder Dehnübung zum Ausklang.

Einheit 6 – Stressbewältigung im Alltag & Abschluss
Eigene Stressmuster erkennen. Praktische Strategien für mehr Gelassenheit im Alltag.
Kombination der erlernten Techniken (Atem, PMR, Achtsamkeit). Abschlussentspannung und
Feedbackrunde.

Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, Matte, Decke, evtl. Kissen. Handout mit Atem- und Entspannungsübungen.
Besonderheiten:

Der Kurs kombiniert theoretische Impulse mit viel Praxis. Ziel ist, dass die Teilnehmenden
verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, ihren Alltag bewusster gestalten und
nachhaltige Wege zu innerer Ruhe finden