Sanfte, fließende Bewegungen, Konzentration und Ruhe helfen, Körper, Geist und Atmung zu harmonisieren und zu entspannen. Qi Gong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Kräftigung der Muskulatur und zur Entspannung des ganzen Organismus praktiziert.

Bitte bequeme Kleidung anziehen!

Auf der Internetseite von Björn Ausborm finden Sie auch Online-Angebote:

www.your-coach-ba.de

In diesem Kurs werden Anfangskenntnisse aufgefrischt. Wir wiederholen Basisgrammatik und Basiswortschatz.
Durch das Üben kleiner Dialoge erlernen Sie sprachliche Mittel, um sich in Alltagssituationen ausdrücken zu können.

Stabilität und Gesunderhaltung der Körpermitte

In diesem Kurs erfahren Frauen aller Altersklassen Wissenswertes rund um die Erhaltung der Kontinenz sowie Kräftigung und Gesunderhaltung der weiblichen Körpermitte.
Kursinhalte ist ein theoretischer Anteil und angeleitete Übungen.

8 Dienstage 18:30 - 19:30 Uhr Beginn 17. Februar 2026

Kursraum: Jürgen-Heitmann-Str. 24 in Wilster 

Anmeldungen unter Handy 0176-61459577 oder bettinadenzau@beckenboden.com

Blindtasting von Whisk(e)y

Es findet ein Kurzvortrag mit Informationen zum Thema Blindtasting statt.

Sie werden 6 Whiskys verkosten und Ihre Ergebnisse werden in der Gruppe besprochen. Genießen Sie diese unterschiedlichen Whiskys. 

Da 6 Whiskys ausgeschenkt werden, organisieren Sie bitte Ihre Heimfahrt.

Die Materialkosten betragen pro Teilnehmer 27,00 €, zu den Whiskys wird Wasser und Brot gereicht.
Hinweis: Die Teilnahme ist ab 18 Jahren möglich.

Termin: 20. Februar 2026
Beginn: 19:00 Uhr
Ort: Altes Rathaus Wilster

Das Aquajogging gleicht in seinem Bewegungsablauf stark dem Jogging an Land. Bedeutender Unterschied: Beim Aqua-Jogging berührt man den Beckenboden nicht, weil ein Schwimmgürtel für Auftrieb sorgt.
Im Wasser ­werden bei der Laufbewegung die ­Gelenke und Sehnen in den Beinen viel weniger belastet, denn sie arbeiten ge­gen den Widerstand des Wassers. Richtig ausgeführt, ist Aquajoggen ein Ganzkörper-Training und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur. Hinzu kommt der Effekt einer ständigen sanften Ganzkörpermassage durch den Widerstand des Wassers.
Das Aquajogging trainiert die Koordination und unterstützt therapeutische Maßnahmen bei Rückbeschwerden.

Anmeldung nur am 18. Februar 2026 in der Zeit von 18 bis 19 Uhr unter Telefon 0177 3358346

Das Aquajogging gleicht in seinem Bewegungsablauf stark dem Jogging an Land. Bedeutender Unterschied: Beim Aqua-Jogging berührt man den Beckenboden nicht, weil ein Schwimmgürtel für Auftrieb sorgt.
Im Wasser ­werden bei der Laufbewegung die ­Gelenke und Sehnen in den Beinen viel weniger belastet, denn sie arbeiten ge­gen den Widerstand des Wassers. Richtig ausgeführt, ist Aquajoggen ein Ganzkörper-Training und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur. Hinzu kommt der Effekt einer ständigen sanften Ganzkörpermassage durch den Widerstand des Wassers.
Das Aquajogging trainiert die Koordination und unterstützt therapeutische Maßnahmen bei Rückbeschwerden.

Anmeldung nur am 18. Februar 2026 in der Zeit von 18 bis 19 Uhr unter Telefon 0177 3358346

Das Aquajogging gleicht in seinem Bewegungsablauf stark dem Jogging an Land. Bedeutender Unterschied: Beim Aqua-Jogging berührt man den Beckenboden nicht, weil ein Schwimmgürtel für Auftrieb sorgt.
Im Wasser ­werden bei der Laufbewegung die ­Gelenke und Sehnen in den Beinen viel weniger belastet, denn sie arbeiten ge­gen den Widerstand des Wassers. Richtig ausgeführt, ist Aquajoggen ein Ganzkörper-Training und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur. Hinzu kommt der Effekt einer ständigen sanften Ganzkörpermassage durch den Widerstand des Wassers.
Das Aquajogging trainiert die Koordination und unterstützt therapeutische Maßnahmen bei Rückbeschwerden.

Anmeldung nur am 18. Februar 2026 in der Zeit von 18 bis 19 Uhr unter Telefon 0177 3358346

Das Aquajogging gleicht in seinem Bewegungsablauf stark dem Jogging an Land. Bedeutender Unterschied: Beim Aqua-Jogging berührt man den Beckenboden nicht, weil ein Schwimmgürtel für Auftrieb sorgt.
Im Wasser ­werden bei der Laufbewegung die ­Gelenke und Sehnen in den Beinen viel weniger belastet, denn sie arbeiten ge­gen den Widerstand des Wassers. Richtig ausgeführt, ist Aquajoggen ein Ganzkörper-Training und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur. Hinzu kommt der Effekt einer ständigen sanften Ganzkörpermassage durch den Widerstand des Wassers.
Das Aquajogging trainiert die Koordination und unterstützt therapeutische Maßnahmen bei Rückbeschwerden.

Anmeldung nur am 18. Februar 2026 in der Zeit von 18 bis 19 Uhr unter Telefon 0177 3358346

Kurskonzept: Entspannung und innere Balance - Wege zu mehr Ruhe im Alltag

Zielgruppe: Erwachsene, die lernen möchten, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren.
Voraussetzungen: Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Ziel des Kurses:

Die Teilnehmenden lernen verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken kennen, um
stressbedingte Anspannung zu reduzieren, Körper und Geist zu harmonisieren und langfristig mehr
Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen.

Kursaufbau und Inhalte
Einheit 1 – Ankommen & Grundlagen der Entspannung
Begrüßung, Einführung und Ziel des Kurses. Kurzinput: Stress verstehen – was passiert im
Körper? Erste Übung: Atemwahrnehmung und einfache Atemtechnik zur Beruhigung. Geführte
Kurzentspannung (Körperreise).

Einheit 2 – Progressive Muskelentspannung (PMR)
Einführung in die Methode nach Jacobson. Praktische Durchführung einer verkürzten PMR.
Nachspüren und Erfahrungsaustausch. Kurze Abschlussübung zur Atemberuhigung.

Einheit 3 – Atemübungen für Ruhe & Energie
Atem als Brücke zwischen Körper und Geist. Übungen: verlängerte Ausatmung, 4-7-8-Atmung,
bewusste Atembeobachtung. Mini-Meditation: Atem als Anker im Hier und Jetzt. Kurzer Austausch
und Abschlussentspannung.

Einheit 4 – Achtsamkeit & Meditation
Einführung in das Prinzip der Achtsamkeit. Übungen: Body Scan & kurze Sitzmeditation. Umgang
mit Gedanken und Ablenkungen. Reflexion: Achtsamkeit im Alltag anwenden.

Einheit 5 – Yoga Nidra: Tiefenentspannung
Hintergrund und Wirkungsweise von Yoga Nidra. Geführte Yoga Nidra Praxis (ca. 30 Minuten).
Erfahrungsaustausch. Sanfte Atem- oder Dehnübung zum Ausklang.

Einheit 6 – Stressbewältigung im Alltag & Abschluss
Eigene Stressmuster erkennen. Praktische Strategien für mehr Gelassenheit im Alltag.
Kombination der erlernten Techniken (Atem, PMR, Achtsamkeit). Abschlussentspannung und
Feedbackrunde.

Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, Matte, Decke, evtl. Kissen. Handout mit Atem- und Entspannungsübungen.
Besonderheiten:

Der Kurs kombiniert theoretische Impulse mit viel Praxis. Ziel ist, dass die Teilnehmenden
verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, ihren Alltag bewusster gestalten und
nachhaltige Wege zu innerer Ruhe finden

Fitness für Hund und Halter

Der Kurs beinhaltet zirka eine Stunde langsames Gehen mit Fitnessübungen auf bis zu 3 Kilometern an. Das erste Treffen ist in Kremperheide auf dem Parkplatz vor dem Heidehaus, die weiteren Treffpunkte werden im Anschluss neu besprochen. 

Anmeldungen nimmt die Dozentin Ina Kluge-Lorenz unter Telefon 0179 9433176 entgegen

Bitte auf Wetterentsprechende Kleidung und festes Schuhwerk achten. Wenn vorhanden können Geschirr für den Hund oder auch ein Zuggeschirr/Gürtel sowie Getränke und Leckerlis bitte mitbringen. Er gibt keine sportliche Vorraussetzungen.